「產後怎麼吃？」
如果問我產後最需要補什麼
答案不是生化湯，不是十全大補湯，不是杜仲水或黑豆水，而是 #蛋白質
很多人以為要長肌肉才需要吃蛋白質，其實蛋白質是構成所有細胞骨架的基本物質、舉凡毛髮、皮膚、指甲、骨頭、肌肉、各種結締組織、抗體跟酵素，無一不是蛋白質組成的，可以想像生產後身體修復，生殖系統的復舊，就是需要多攝取比平時更多的蛋白質。
而哺乳的媽媽們無論是熱量、蛋白質、維生素ABCE等、礦物質、微量元素的需求量都會提升。
蛋白質攝取在近年來越來越被強調，每個人蛋白質的需求量根據年紀、活動量、體重而有所不同，一般來說每人每日需攝取至少體重x1g的蛋白質，60歲以上的人若不希望肌肉慢慢流失大約需要體重x1.6g的量，運動量大或運動選手可能需要體重x2g，而哺乳的媽媽約需較平時多攝取25g的蛋白質。
照護線上這篇蛋白質的攝取懶人包
https://www.careonline.com.tw/2019/07/protein.html?m=1
寫的非常淺顯易懂，推薦大家看看喔～
在門診常常會提醒病人要多吃蛋白質，很多病人回覆我：有啊我每天早上會吃一顆蛋；有啊我都有在吃肉
但一顆蛋其實只有6g蛋白質；一塊30g的肉約只有6g蛋白質，假設你是體重60kg的人這樣只有吃到一天所需的1/10而已
在衛教完蛋白質量計算的方法後，大部分病人會發現其實連要吃到最低需求量也很不容易的呢！
提醒大家蛋白質要吃夠，不僅為了長肌肉體格好看，久而久之會發現皮膚、髮質、體力變好了，連免疫力都會提升喔！
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#李佳蓉中醫師
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